Diferencia entre técnicas de relajación y cuál es la más efectiva

Conoce las mejores técnicas de relajación para combatir la ansiedad y conseguir olvidarse del estrés. ¡Practícalas!

Luis

29-01-2022

Técnicas de relajación: ¿cuál es la más efectiva?

Las técnicas de relajación pueden ser beneficiosas para ayudarte con el estrés diario y la ansiedad. El ajetreado ritmo de vida actual dificulta tener un momento de desconexión para tus momentos de ocio o para practicar alguna actividad física. En ocasiones la acumulación de situaciones estresantes durante un tiempo prolongado puede causar un gran desgaste del organismo.

Ejercicios de relajación

Los especialistas recomiendan aprender técnicas de relajación para reducir los efectos del estrés, ya que pueden condicionar ciertos aspectos de la vida cotidiana. Una vez que comienzas a practicar y aprender los ejercicios básicos de las técnicas de relajación, notarás mejorías en tu estado físico y mental.

Lo más importante es incorporar una rutina de ejercicios de relajación para poder tener un mejor estado emocional y corporal. Algunos de los ejercicios más beneficios son:

• Estirar los brazos: este sencillo ejercicio consiste en realizar un estiramiento completo de brazos lo máximo posible hacia arriba.
• Estirar los brazos exhalando: es muy parecido al ejercicio anterior, aunque con la diferencia de que en el momento de estirar los brazos hacia arriba inhalamos y, cuando bajemos los brazos, exhalamos el aire lentamente.
• Girar la cadera en círculos: consiste en realizar giros completos de la cadera de pie y sin mover los pies de postura.
• Respiración profunda: es fundamental comenzar una sesión de relajación con este ejercicio, ya que ayuda a relajar todo el cuerpo. Consiste en inhalar aire por la nariz y exhalar poco el aire por la boca.

Sin lugar a dudas, los resultados de los ejercicios de relajación son inmediatos, por el hecho de que desde el primer momento se obtienen beneficios.

Técnicas de relajación para la ansiedad

Algunas técnicas de relajación para la ansiedad consisten en realizar una serie de prácticas que recomiendan incorporarlas en el día a día para reducir los síntomas del estrés. Por ejemplo, el yoga combina técnicas de respiración y de estiramientos musculares. Otra técnica para disminuir la ansiedad es la respiración diafragmática, que consiste en la respiración abdominal controlada.

Puedes empezar a practicar técnicas de relajación para la ansiedad en cualquier lugar y momento del día, además los beneficios de las técnicas de relajación son numerosos y pueden aportar los siguientes resultados:

• Reducción de la fatiga.
• Mejora de la digestión.
• Aumento del flujo sanguíneo.
• Mejora de la calidad del sueño.
• Aumento de la confianza y la autoestima.

Ejercicios de relajación muscular

A causa del estrés, los músculos del cuerpo suelen estar en constante tensión, por ello es recomendable realizar ejercicios de relajación muscular para reducir la sobrecarga. Existe una técnica de relajación muscular progresiva que se basa en tensar primero el músculo para relajarlo después muy lentamente.

La zona que más enfoca el estrés es el rostro, porque refleja las emociones de todo tipo y puede llevar a un envejecimiento prematuro. Algunos ejercicios de relajación facial pueden volver a reactivar la circulación y reducir bolsas y ojeras.

Puedes comenzar haciendo pequeños movimientos circulares sobre cada sien con la yema de los dedos y después subir hacia la zona de la frente. Para disminuir bolsas y ojeras, realiza pequeños golpecitos muy suaves con los dedos sobre la zona del contorno de ojos, incluso pellizca alrededor de las cejas.

Relajación para dormir

En situaciones de estrés y ansiedad, el simple hecho de conciliar y dormir las suficientes horas para tener un descanso de calidad puede resultar casi imposible de hacer. Por este motivo, el rostro suele ser el primer indicador de cansancio y los efectos aparecen en forma de imperfecciones y envejecimiento. El primer signo de estrés aparece en forma de ojeras, las cuales suelen ser más visibles a medida que pasa el tiempo, aunque una solución para corregir y aportar las propiedades que va perdiendo la piel con el paso del tiempo la encuentras en el contorno de ojos Mineral 89, que combina perfectamente el ácido hialurónico con el Agua Mineralizante de Vichy y cafeína pura.

Existen técnicas de relajación para dormir que ayudan a mejorar el descanso y mitigar el estrés:

• Visualizar sensaciones positivas: dentro de la cama, hay que cerrar los ojos y visualizar aquellos momentos del día que han sido positivos y nos han transmitido una sensación de paz y tranquilidad.
• Contar hacia atrás: lo primero será elegir un número lo suficientemente elevado para empezar a realizar una cuenta atrás. Se utiliza para tranquilizar la mente y dejarla en estado de quietud.
• Escuchar música: algunos tipos de música pueden relajarnos a tal punto de dar somnolencia. Es recomendable crear el ambiente con un volumen bajo y algunos sonidos de la naturaleza.

En conclusión, la realización de ejercicios de relajación ayuda a mejorar la calidad de vida de quien lo practica. Por ello, es recomendable incorporar una rutina de relajación diaria para liberar las tensiones acumuladas de todo el día y disminuir el estrés.